5-dagars intensivkurs i Mindful Self-Compassion, MSC kurs i retreatform
Mindful Self-Compassion, MSC, Självmedkänsla är ett banbrytande program skapat av psykologiprofessor Kristin Neff och psykolog, psykoterapeut Christopher Germer. Metoden bygger på mindfulnessbaserad stressreduktion, kärleksfull vänlighet, medkänsla med inslag av anknytningsteori och hjärnforskning. Mindful Self Compassion passar alla och övar hjärnan att medvetet uppleva glädje och välbehag. Mindful Self har goda effekter vid oro,ångest, nedstämdhet, prestationsångest, vid relationsproblem dålig självkänsla, självkritik och stress.
Forskning visar att Mindful Self Compassion, självmedkänsla gynnar återhämtning, resiliens, inre styrka och trygghet, glädje och välbefinnande. Det ökar vår motivation till förändring, vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen.
Läs mer: Center for mindful self compassion www.centerformsc.org
5-dagars intensivkurs i Mindful Self-Compassion MSC

Intensivkurs Mindful
Self-Compassion, MSC

En kurs för dig som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande. Kursen hålls  i retreatform.

Förkunskap: Ingen

Datum: 7-12/6

Utbildningsort: Syninge kursgård, Stockholm

Ger behörighet att söka MSC Teacher Training (step 2)

Vår första kurs skattades till 9,7/10 på skalan (1-10, där 1= inte värdefull/hjälpsam till 10=mycket värdefull/hjälpsam)

Kursen vänder sig till alla såväl professionella som privatpersoner. Du
som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med
trauma och känslomässigt lidande.

För dig som tidigare har gått ett 8 veckors mindfulnessbaserat program
kan detta vara ett sätt att fördjupa ditt utövande.

MSC är utvecklat av Kristin Neff och Christopher Germer och kombinerar
mindfulness-färdigheter och självmedkänsla genom att tillhandahålla
verktyg för emotionell hållbarhet. Mindfulness är första steget i
emotionellt helande och förmågan att vända oss till och erkänna våra
svåra tankar och känslor såsom otillräcklighet, sorg, ilska, skam och
förvirring med en anda av öppenhet och nyfikenhet övas. Självmedkänsla
involverar att möta svåra tankar och känslor med vänlighet, värme och
förståelse så att vi lugnar och tröstar oss själva när vi har ont och är
sårade. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder
till ökad balans, psykologisk frihet och välbefinnande i våra liv.

Alla kan lära sig självmedkänsla även personer som inte fick tillräcklig
ömhet under barndomen eller som känner sig obekväma när man möter sig
själv med vänlighet. Det är ett modigt förhållningssätt i att möta
svårigheter och inkluderar den stress som vi ovetandes förorsakar oss
själva genom självkritik, själv-isolering eller själv-absorbering.
Självmedkänsla ger emotionell styrka och psykisk resiliens, tillåter
våra tillkortakommanden, motiverar oss med vänlighet, förlåter oss
själva och blir mer autentiska.

MSC har i en nyligen publicerad vetenskaplig studie visat på ökad
medkänsla med sig själv och andra och ökad tillfredsställelse med den
egna livssituationen. Den visade också minskad depression, ångest och
stress. Resultaten av övningarna relaterade till hur mycket man utövade
medkänsla.

Efter kursen kommer du att:

  • Ha verktyg för att hantera empatitrötthet
  • Förstå den evidensbaserade nyttan av självmedkänsla
  • Kunna lära ut enkla övningar i självmedkänsla
  • Transformera gamla och nya utmanande relationer
  • Hantera svåra känslor med större lätthet
  • Motivera dig själv med vänlighet snarare än med självkritik
  • Kunna öva självmedkänsla i vardagen
  • Utöva konsten att lugna, njuta och uppskatta dig själv

Kursintyg tillhandahålles och kursen ger behörighet att söka MSC Teacher
Training (step 2).

Kursdatum: 5 heldagar – 7-12/6

Tid: Vi börjar första dagen med middag och avslutar sista dagen med lunch.

Plats: Syninge kursgård strax norr om Stockholm. För att hitta hit klicka här…

Kurspris: 7900 kr exkl moms för både privatpersoner och företag för 25 timmars undervisning.

Kost & logi: 7500 kr exklusive moms (2019 års pris) – helpension i enkelrum med egetbadrum. Maten är vegetarisk.

Kurslitteratur som ingår: Kompendium samt boken Mindful Self-Compassion: Så bygger du inre styrka och hållbarhet med själv av Kristin Neff, Christopher Germer

Kursansvarig: Camilla Sköld

Camilla Sköld, leg Sjukgymnast, med Dr i neurovetenskap och har grundläggande psykoterapeututbildning med relationell inriktning. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden, har lärarcertifiering i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR (originalprogrammet av Jon Kabat-Zinn) och går 2017 också den första formella ”Train-the-Trainers”-utbildningen på Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School i USA.

Camilla är också utbildad i en rad andra evidensbaserade mindfulness och compassionfokuserade program såsom t.ex MBCT, MSC och är certifierad lärare i Samayoga enligt Yoga Alliance.

Hon ger certifierande lärarutbildning i MBSR på Center for Mindfulness i Sverige och har undervisat internationellt på CFM i USA. Hon är initiativtagare till och kursansvarig för Mindulnessbaserad Stresshantering på Karolinska Institutet sedan 2007, då KI var först i Sverige med att erbjuda en poängkurs inom ramen för alla grundutbildningsprogrammen (ex läkar-, sjukgymnast- psykolog- logopedprogrammen osv).

logo_cfms_2013_2

 

 

 

Katarina Lundblad, LevNU är internationellt certifierad lärare i mindfulness, MBSR (mindfulnessbaserad stressreduktion, originalprogrammet av Jon Kabat Zinn) vid medicinska kliniken i Massachusetts, USA.

Hon är socionom, meditationslärare, traumaterapeut i IoPT (Identity oriented Psychotrauma) och har en grundläggande psykoterapiutbildning. Katarina är lärare i Mindful Selfcompassion, självmedkänsla och utbildare i Mindful eating.

Tillsammans med Dr Åsa Palmkron Ragnar driver Katarina Mindful Eating Center AB, www.mindfuleating.se där de har kurser, föreläsningar och ett online program i mindful eating. De har tillsammans skrivit böckerna Fri från stress med mindfulness, 99 berättelser och Mindful Eating, ät bra, må bra och gå ner i vikt med mindfulness, compassion, KBT.

Katarina Lundblad har omfattande egen erfarenhet av meditation och många års erfarenhet av att leda kurser och retreater i meditation.

Podd

Närvaropodden

Artiklar

Känn medkänsla med dig själ i Modern Psykologi

Agneta Lagercrantz i Modern Psykologi

Frustrationen av att inte räcka till är gigantisk – SVD

Ny metod lättar det dåliga samvetet hos vårdpersonal – SVD

Att inte hinna med sliter ont på min själ – SVD

Odla din självmedkänsla – Modern Psykologi

Självmedkänsla för chefer och ledare – Arbetsliv

Självmedkänsla gör att chefen orkar – Prevent

Chefer behöver kunna styra sin empati – Prevent

Mindful Self-Compassion – Introduktion i självmedkänsla

Därför behöver vårdgivare professionella och privata Mindful Self Compassion – Huffington Post

Medkänsla och Empati är inte samma sak – Forskning & Framsteg

De vill få oss att sluta hacka på oss själva, DN

Vad är självmedkänsla – SVD

Vara snäll mot sig själv, ett sätt att bli klok – SVD

Medkänsla minskar stressen som anhörig – SVD

Compassion not soft skill – Institute for Mindful Leadership

Forskningsartiklar

A Pilo Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program

Self-Compassion in Clinica Practice

Kristin Neffs hemsida med mycket forskning, se länk www.self-compassion.org

Hemsida: center for mindful selfcompassion www.centerformsc.org

Boktips:
The Mindful Path to Self-Compassion Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions Christopher Germer, PhD

Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind Kristin Neff, PhD

The power of self-compassion, Mary Weldford, Paul Gilbert

Självmedkänsla : hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra av Agneta Lagercrantz

Compassionfokuserad terapi av Christina Andersson Sofia Viotti

Anmälan: www.cfms.se

OBS! Anmäl dig gärna i tid då kurserna snabbt blir full bokade.

Gratis Mejlserie
"De 7 Attityderna"
och nyheter från LevNU
Din information delas inte med någon tredje part .