Datum: 24-28/2

Tid: Onsdag 17
Söndag 14

Plats: Dharma Mountain
Norge

Pris: Från 11 036 NOK

Vinterretreat Dharma Mountain i Norge – Mindful Self Compassion

Gratis webinarium om Mindful Self-Compassion
Onsdagen den 7 oktober kl. 18.00–19.00.
Katarina Lundblad och Leena Nyborg ger en introduktion till MSC där du får pröva några enkla övningar och får information om retreaten som vi kommer att hålla i Norge den 24-28 februari 2027. Det kommer att ges utrymme för frågor. Vi ser fram emot att träffa dig!
Anmälan webinarium…

För vem

Kursen vänder sig till både privatpersoner och professionella som vill lära sig mer om Mindful Self-Compassion. Alla är välkomna. Ingen förkunskap krävs.

Kursen riktar sig till dig som:

Längtar efter att bli mindre självkritisk och möta dig själv med mer vänlighet.
Ofta ställer höga krav på dig själv och har svårt att känna att du räcker till.
Vill lära dig att möta och hantera stress, oro, svåra känslor som skam, sorg och ilska med större tillit och inre styrka.
Som i din professionella roll vill kunna möta andra med medkänsla utan att förlora dig själv.

I Sverige kan retreaten godkännas som en friskvårdaktivitet, hör med din arbetsgivare.

Retreaten kan också godkännas som egenterapi för dig som studerar, meddela oss om du behöver intyg.

För dig som arbetar du inom exempelvis hälso- och sjukvårdssektorn och söker underlag för att få din arbetsgivare att betala retreaten som kompetensutveckling, tipsar vi om denna mastersuppsats: Psykoterapeuten har också en kropp: en kvalitativ studie om kroppen och självomhändertagande i psykoterapi (Summary in English)

Innehåll

Gratis webinarium om retreaten
Onsdagen den 7 oktober kl. 18.00–19.00.
Katarina Lundblad och Leena Nyborg ger en introduktion till MSC där du får pröva några enkla övningar och får information samt kan ställa frågor om innehållet i retreaten. Anmäl dig till webinariet här: länk kommer

Mindful Self-Compassion (MSC) är en forskningsbaserad metod utvecklad av de amerikanska psykologerna Kristin Neff och Christopher Germer. Självmedkänsla syftar till att odla inre balans och stärka förmågan till självmedkänsla, särskilt i mötet med utmaningar, lidande och svåra känslor.

“Instead of merclessly judging and criticizing yourself for various inadequacies or shortcomings, self compassion means you are kind and understanding when confronted with personal failures.
Self compassion makes us stronger, not weaker. Its a powerful source of coping.”
Kristin Neff

Du får lära dig:

hur att lugna och trösta dig själv
hur att möta och hantera svåra känslor
hur att motivera dig själv med medkänsla snarare än krav
hur att hantera utmanande relationer
att bli mer medveten om överlevnadsstrategier (kamp, flykt, frysning och underkastelse) i vardagen
att lyssna till dina egna gränser
att börja känna trygghet i din egen kropp – embodiment

Tre grundprinciper i Mindful Self-Compassion:

Vänlighet mot sig själv kontra självkritik (att aktivt söka tröst och omsorg)
Gemensam mänsklighet kontra isolering (alla lider – ingen är perfekt)
Mindfulness (att medvetet vara närvarande i det som sker, utan att undvika eller ”drunkna” i känslan)

Under fyra dagar får du en grundlig introduktion till metoden Mindful Self-Compassion och lär dig hur du kan integrera självmedkänsla och mindfulness i ditt eget liv. Retreaten är upplevelsebaserad och kombinerar övningar, reflektion och teori. Övningarna är utformade för att kunna användas i vardagen. Vi inbjuds till att möta motstånd och prestationsångest med medvetenhet och vänlig närvaro. Stor vikt läggs vid att skapa en trygg miljö i gruppen. Periodvis är vi i tystnad, exempelvis intar vi alla måltider under tystnad, utom den inledande och avslutande måltiden. Kursen är traumasensitiv enligt internationella riktlinjer.

Ungefärligt schema:

07:30-08:30: Morgonmeditation

08:30-09:30 Frukost

10:00-13:00: Undervisning

13:00-14:00 Lunch

14:00-16:00 Egen tid

16:00-17:00 Meditation

17:30-19:00 Undervisning

19:00-20:00 Middag

20:00-21:00 Kvällsaktivitet

Fakta

Omfattning: 4 dagar med övernattning.

Datum & tider: Ankomst och incheckning 17-18, onsdag den 24 februari. Det går att bra att komma innan om du meddelar ankomsttid i förväg. Avslut efter gemensam lunch, söndag den 28 februari.

Var: Dharma Mountain www.dharmamountain.com , Hedalen, Norge. Retreaten kommer att hållas på svenska och norska.

Retreatkostnad inkl kost och logi:

Eget rum i delad stuga 12 316 NOK, företag: 15 316 NOK
Dubbelrum i delad stuga 11 036 NOK, företag: 14 036
Egen sovalkov i delad stuga 11 036 NOK, företag: 11 036 NOK

Hyra av sängkläder och handduk: 270 NOK

Vi som håller i retreaten är:

Mumina Katarina Lundblad är leg psykoterapeut och leg Hälso- och sjukvårdskurator. Hon utbildar i mindfulness- och compassionbaserade program. Katarina är utbildad i trauma metoden IoPt och har omfattade egen och klinisk erfarenhet av att jobba med trauma. Hon är även utbildad Interpersonal Mindfulness Program, IMP och Compassionate Inquiry, CI och har omfattande erfarenhet av inquiry. Katarina är medförfattare till flera böcker i mindfulness och självmedkänsla.
Läs om Katarina här →

Leena Line Nyborg är författare, meditationslärare och terapeut. Hon har undervisat grupper i meditation, personlig utveckling och skrivande i mer än tjugo år. Leena har bland annat utbildning som terapeut från Osho Risk Center i Danmark, även utbildad i primalterapi, Star Sapphire Energywork samt är tai chi-instruktör.

Information
Om kursens innehåll och upplägg: Katarina Lundblad, info@levnu.net, 070-2012310.

Om praktiska frågor kring exempelvis rumsbokning och betalning: welcome@dharmamountain.com, (+ 47)94891010.