Datum: 1-5/8

Tid: 9.00-17.00

Plats: Hälsans Hus, Stockholm

Pris: 7900 kr
Early Bird Rabatt</p

5 dagars intensivkurs för dig som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande.

Utbildning som likställs med egenterapi

Ta kontakt med utbildningsansvarig på terapeututbildning för information om våra kurser i mindfulness, MBSR och självmedkänsla, MSC uppfyller kraven på egenterapi. Varje utbildningsinstitut har sina egna regler.

För vem

Kursen vänder sig till alla såväl professionella som privatpersoner. Du som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande.

För dig som tidigare har gått ett 8 veckors mindfulnessbaserat program kan detta vara ett sätt att fördjupa ditt utövande.

MSC har i en nyligen publicerad vetenskaplig studie visat på ökad medkänsla med sig själv och andra och ökad tillfredsställelse med den egna livssituationen. Den visade också minskad depression, ångest och stress. Resultaten av övningarna relaterade till hur mycket man utövade medkänsla.

Innehåll

Alla kan lära sig självmedkänsla även de som inte fick tillräcklig ömhet under barndomen eller som känner sig obekväma när man möter sig själv med vänlighet. Det är ett modigt förhållningssätt i att möta svårigheter och inkluderar den stress som vi ovetandes förorsakar oss själva genom självkritik, själv-isolering eller själv-absorbering. Självmedkänsla ger emotionell styrka och psykisk resiliens, tillåter våra tillkortakommanden, motiverar oss med vänlighet, förlåter oss själva och inbjuder oss att bli mer autentiska.

Efter kursen kommer du att:

Ha verktyg för att hantera empatitrötthet
Förstå den evidensbaserade nyttan av självmedkänsla
Kunna lära ut enkla övningar i självmedkänsla
Transformera gamla och nya utmanande relationer
Hantera svåra känslor med större lätthet
Motivera dig själv med vänlighet snarare än med självkritik
Kunna öva självmedkänsla i vardagen
Utöva konsten att lugna, njuta och uppskatta dig själv

5 dagars kursen är en intensivkurs i retreatform Det är en koncentrerad version av det empiriskt forskningsunderstödda 8-veckorsprogrammet i MSC, Mindful Self-Compassion, utvecklat av Christopher Germer och Kristin Neff.

På kursen kommer du att lära dig:

Hantera stress och svåra känslor med större lätthet
Hantera och förebygga empatitrötthet
Aktuell forskning kring självmedkänsla
Motivera dig själv med vänlighet snarare än kritik
Möta skam och självkritik med kärleksfullhet
Lära ut enkla självmedkänsla-övningar till andra

Vad är MSC?
Mindful Self-Compassion, MSC, Självmedkänsla utvecklat av psykologerna Kristin Neff och Christopher Germer och kombinerar mindfulness färdigheter och självmedkänsla genom att tillhandahålla verktyg för emotionell hållbarhet. Metoden bygger på mindfulnessbaserad stressreduktion, medkänsla med inslag av anknytningsteori och hjärnforskning och ger redskap för emotionell hållbarhet. Mindfulness är första steget i emotionell läkning. Vi övar att se utmanande tankar och känslor som otillräcklighet, sorg, ilska, skam med en anda av öppenhet och nyfikenhet . Genom självmedkänsla kan vi börja möta oss själva med vänlighet, lugna och trösta oss själva när vi har det svårt. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans, psykologisk frihet och välbefinnande. Det ökar vår motivation till förändring, vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen.

MSC är utvecklat av Kristin Neff och Christopher Germer och kombinerar mindfulness-färdigheter och självmedkänsla genom att tillhandahålla verktyg för emotionell hållbarhet. Mindfulness är första steget i emotionellt helande och förmågan att vända oss till och erkänna våra svåra tankar och känslor såsom otillräcklighet, sorg, ilska, skam och förvirring med en anda av öppenhet och nyfikenhet övas. Självmedkänsla involverar att möta svåra tankar och känslor med vänlighet, värme och förståelse så att vi lugnar och tröstar oss själva när vi har ont och är sårade. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans, psykologisk frihet och välbefinnande i våra liv.

Podd
Närvaropodden

Artiklar
Agneta Lagercrantz i Modern Psykologi
Frustrationen av att inte räcka till är gigantisk – SVD
Ny metod lättar det dåliga samvetet hos vårdpersonal – SVD
Att inte hinna med sliter ont på min själ – SVD
Odla din självmedkänsla – Modern Psykologi
Självmedkänsla för chefer och ledare – Arbetsliv
Självmedkänsla gör att chefen orkar – Prevent
Chefer behöver kunna styra sin empati – Prevent
Mindful Self-Compassion – Introduktion i självmedkänsla
Därför behöver vårdgivare professionella och privata Mindful Self Compassion – Huffington Post
Medkänsla och Empati är inte samma sak – Forskning & Framsteg
De vill få oss att sluta hacka på oss själva, DN
Vad är självmedkänsla – SVD
Vara snäll mot sig själv, ett sätt att bli klok – SVD
Medkänsla minskar stressen som anhörig – SVD
Compassion not soft skill – Institute for Mindful Leadership

Forskningsartiklar
A Pilo Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program
Self-Compassion in Clinica Practice
Kristin Neffs hemsida med mycket forskning, se länk www.self-compassion.org
Hemsida: center for mindful selfcompassion www.centerformsc.org

Boktips:
The Mindful Path to Self-Compassion Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions Christopher Germer, PhD
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind Kristin Neff, PhD
The power of self-compassion, Mary Weldford, Paul Gilbert
Självmedkänsla : hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra av Agneta Lagercrantz
Compassionfokuserad terapi av Christina Andersson Sofia Viotti

Fakta

Denna 5-dagars intensivkurs av 8-veckorsprogrammet erbjuds traditionellt med övernattning för att underlätta processen. På grund av det ekonomiska läget kommer vi under våren pröva att erbjuda kursen under 5 heldagar då vi träffas dagtid för att göra kursen mer tillgänglig för fler. Ordna gärna så att du kan vara kvar i processen oavsett var du bor under kursen. Mer information kommer i samband med anmälan.

Kursdatum: 1-5/8 2025

Tid: 9-17

Antal: max 40 deltagare

Plats: Hälsans hus, Fjällgatan 23B, Stockholm

Kurspris: 7900 kr exkl moms för både privatpersoner och företag för 25 timmars undervisning.

Early bird
2000 kr tom 3/3
1000 kr tom 5/5

Lunch: Medtages eller kan köpas på plats i lunchmatsalen under veckodagarna.

Lärare: Camilla Sköld och Katarina Lundblad

Kursmaterial som ingår: Kompendium & guidade övningar

Kursbok som rekommenderas: Mindful Self-Compassion: Så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla. Kristin Neff och Christopher Germer. Natur & Kultur 2019

Vi som håller i kursen är:

Camilla Sköld, leg Sjukgymnast, med Dr i neurovetenskap och har grundläggande psykoterapeututbildning med relationell inriktning. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden, har lärarcertifiering i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR (originalprogrammet av Jon Kabat-Zinn) och går 2017 också den första formella ”Train-the-Trainers”-utbildningen på Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School i USA.

Camilla är också utbildad i en rad andra evidensbaserade mindfulness och compassionfokuserade program såsom t.ex MBCT, MSC och är certifierad lärare i Samayoga enligt Yoga Alliance.

Hon ger certifierande lärarutbildning i MBSR på Center for Mindfulness i Sverige och har undervisat internationellt på CFM i USA. Hon är initiativtagare till och kursansvarig för Mindulnessbaserad Stresshantering på Karolinska Institutet sedan 2007, då KI var först i Sverige med att erbjuda en poängkurs inom ramen för alla grundutbildningsprogrammen (ex läkar-, sjukgymnast-, psykolog-, logopedprogrammen osv). Läs mer om henne www.cfms.se →

Mumina Katarina Lundblad läs om henne här →