Datum: 4-6/8
Tid: 9.00-17.00
Plats: Danderyd sjukhus, Stockholm
Pris: 7900 kr
Early Bird se fakta
5 dagars intensivkurs för dig som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande.
Utbildning som likställs med egenterapi
Ta kontakt med utbildningsansvarig på terapeututbildning för information om våra kurser i mindfulness, MBSR och självmedkänsla, MSC uppfyller kraven på egenterapi. Varje utbildningsinstitut har sina egna regler.
Kursen vänder sig till alla såväl professionella som privatpersoner. Du som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande.
För dig som tidigare har gått ett 8 veckors mindfulnessbaserat program kan detta vara ett sätt att fördjupa ditt utövande.
MSC har i en nyligen publicerad vetenskaplig studie visat på ökad medkänsla med sig själv och andra och ökad tillfredsställelse med den egna livssituationen. Den visade också minskad depression, ångest och stress. Resultaten av övningarna relaterade till hur mycket man utövade medkänsla.
Efter kursen kommer du att:
- Ha verktyg för att hantera empatitrötthet
- Förstå den evidensbaserade nyttan av självmedkänsla
- Kunna lära ut enkla övningar i självmedkänsla
- Transformera gamla och nya utmanande relationer
- Hantera svåra känslor med större lätthet
- Motivera dig själv med vänlighet snarare än med självkritik
- Kunna öva självmedkänsla i vardagen
- Utöva konsten att lugna, njuta och uppskatta dig själv
5 dagars kursen är en intensivkurs i retreatform Det är en koncentrerad version av det empiriskt forskningsunderstödda 8-veckorsprogrammet i MSC, Mindful Self-Compassion, utvecklat av Christopher Germer och Kristin Neff. Kursen understöds av den mjuka gröna vackra omgivningen på Syninge, den välkomnande naturliga atmosfären på kursgården och den goda vegetariska maten.
På kursen kommer du att lära dig:
- Hantera stress och svåra känslor med större lätthet
- Hantera och förebygga empatitrötthet
- Aktuell forskning kring självmedkänsla
- Motivera dig själv med vänlighet snarare än kritik
- Möta skam och självkritik med kärleksfullhet
- Lära ut enkla självmedkänsla-övningar till andra
Vad är MSC?
Mindful Self-Compassion, MSC, Självmedkänsla utvecklat av psykologerna Kristin Neff och Christopher Germer och kombinerar mindfulness färdigheter och självmedkänsla genom att tillhandahålla verktyg för emotionell hållbarhet. Metoden bygger på mindfulnessbaserad stressreduktion, medkänsla med inslag av anknytningsteori och hjärnforskning och ger redskap för emotionell hållbarhet. Mindfulness är första steget i emotionell läkning. Vi övar att se utmanande tankar och känslor som otillräcklighet, sorg, ilska, skam med en anda av öppenhet och nyfikenhet . Genom självmedkänsla kan vi börja möta oss själva med vänlighet, lugna och trösta oss själva när vi har det svårt. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans, psykologisk frihet och välbefinnande. Det ökar vår motivation till förändring, vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen.
MSC är utvecklat av Kristin Neff och Christopher Germer och kombinerar mindfulness-färdigheter och självmedkänsla genom att tillhandahålla verktyg för emotionell hållbarhet. Mindfulness är första steget i emotionellt helande och förmågan att vända oss till och erkänna våra svåra tankar och känslor såsom otillräcklighet, sorg, ilska, skam och förvirring med en anda av öppenhet och nyfikenhet övas. Självmedkänsla involverar att möta svåra tankar och känslor med vänlighet, värme och förståelse så att vi lugnar och tröstar oss själva när vi har ont och är sårade. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans, psykologisk frihet och välbefinnande i våra liv.
Podd
Närvaropodden
Artiklar
Agneta Lagercrantz i Modern Psykologi
Frustrationen av att inte räcka till är gigantisk – SVD
Ny metod lättar det dåliga samvetet hos vårdpersonal – SVD
Att inte hinna med sliter ont på min själ – SVD
Odla din självmedkänsla – Modern Psykologi
Självmedkänsla för chefer och ledare – Arbetsliv
Självmedkänsla gör att chefen orkar – Prevent
Chefer behöver kunna styra sin empati – Prevent
Mindful Self-Compassion – Introduktion i självmedkänsla
Därför behöver vårdgivare professionella och privata Mindful Self Compassion – Huffington Post
Medkänsla och Empati är inte samma sak – Forskning & Framsteg
De vill få oss att sluta hacka på oss själva, DN
Vad är självmedkänsla – SVD
Vara snäll mot sig själv, ett sätt att bli klok – SVD
Medkänsla minskar stressen som anhörig – SVD
Compassion not soft skill – Institute for Mindful Leadership
Forskningsartiklar
A Pilo Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program
Self-Compassion in Clinica Practice
Kristin Neffs hemsida med mycket forskning, se länk www.self-compassion.org
Hemsida: center for mindful selfcompassion www.centerformsc.org
Boktips:
The Mindful Path to Self-Compassion Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions Christopher Germer, PhD
Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind Kristin Neff, PhD
The power of self-compassion, Mary Weldford, Paul Gilbert
Självmedkänsla : hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra av Agneta Lagercrantz
Compassionfokuserad terapi av Christina Andersson Sofia Viotti
Denna 5-dagars intensivkurs av 8-veckorsprogrammet erbjuds traditionellt med övernattning för att underlätta processen. På grund av det ekonomiska läget kommer vi under våren pröva att erbjuda kursen under 5 heldagar då vi träffas dagtid för att göra kursen mer tillgänglig för fler. Ordna gärna så att du kan vara kvar i processen oavsett var du bor under kursen. Mer information kommer i samband med anmälan.
Kursdatum: 2-6/8 2024
Tid: 9-17
Antal: max 40 deltagare
Plats: Danderyds sjukhus Entrévägen 6, konferenssal Bofinken.
Kurspris: 7900 kr exkl moms för både privatpersoner och företag för 25 timmars undervisning.
Lunch: Medtages eller kan köpas på plats i lunchmatsalen under veckodagarna.
Lärare: Camilla Sköld och Katarina Lundblad
Kursmaterial som ingår: Kompendium & guidade övningar
Kursbok som rekommenderas: Mindful Self-Compassion: Så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla. Kristin Neff och Christopher Germer. Natur & Kultur 2019
Vi som håller i kursen är:
Camilla Sköld, leg Sjukgymnast, med Dr i neurovetenskap och har grundläggande psykoterapeututbildning med relationell inriktning. Hon är grundare av Center for Mindfulness Sweden, har lärarcertifiering i mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR (originalprogrammet av Jon Kabat-Zinn) och går 2017 också den första formella ”Train-the-Trainers”-utbildningen på Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School i USA.
Camilla är också utbildad i en rad andra evidensbaserade mindfulness och compassionfokuserade program såsom t.ex MBCT, MSC och är certifierad lärare i Samayoga enligt Yoga Alliance.
Hon ger certifierande lärarutbildning i MBSR på Center for Mindfulness i Sverige och har undervisat internationellt på CFM i USA. Hon är initiativtagare till och kursansvarig för Mindulnessbaserad Stresshantering på Karolinska Institutet sedan 2007, då KI var först i Sverige med att erbjuda en poängkurs inom ramen för alla grundutbildningsprogrammen (ex läkar-, sjukgymnast-, psykolog-, logopedprogrammen osv). Läs mer om henne www.cfms.se →
Anmälan: www.cfms.se
Deltagarröster
Magnus Andersson - Tyst Retreat Säg Ja
Jag blev verktyget jag sökte och jag fick fatt i det som kan vara helt avgörande i terapi och som jag alltid har med mig en påminnelse om – att det börjar med mig.
Ulrica Vedin - Retreat Säg Ja
Att jag har fått redskap att hämta hem mig själv, i min kropp och i mitt andetag i NUET är som en stor gåva och kommer förändra mitt liv.
Mia Fridström - 5 dgr MSC
Kursen med tre ord: Bästa någonsin och livsomvälvande.
