Ljudfiler meditationer yoga mindfulnessövningar Självmedkänsla Mindful Self Compassion
INSTRUKTIONER TILL LJUDFILER

Övningar i Mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR och Mindful Self Compassion, MSC. MP3-filerna innehåller meditationer, mindful yoga, mindfulnessövningar, självmedkänsla, self compassion, kroppsscanning, andningsövningar m.fl

Ha gärna bekväma löst sittande kläder.

Till liggande övningar, ligg bekvämt gärna på ett liggunderlag eller mjuk matta. Ha gärna en filt så att du inte fryser.

Till de sittande övningarna sitt gärna på meditationspall eller kudde. Om du sitter på en stol ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Sitt bekvämt i en alert sittställning, rak mjuk rygg och nacke. Pröva ett litet mellanrum mellan läpparna. Ögonen är slutna eller mjukt öppna med fokus ca 1,5 meter framför dig.

JUST NU 8 VECKORS KURSER

8 veckors kurs i självmedkänsla

8 VECKORS KURS I SJÄLVMEDKÄNSLA,
MINDFUL SELFCOMPASSION

Du behöver ingen tidigare erfarenhet och kursen ger behörighet till den internationella lärarutbildningen i Självmedkänsla, Mindful Selfcompassion läs mer…

8 Veckors Kurs I Mindfulness MBSR

8 VECKORS KURS I MINDFULNESS

Du behöver ingen tidigare erfarenhet och steg 1 Ger behörighet till den internationella lärarutbildningen vid Center for Mindfulness, USA.  läs mer…

Utbildningsseminarium Mindful Self-Compassion MSC Självmedkänsla

MINDFUL SELF COMPASSION
SJÄLVMEDKÄNSLA

MINDFUL SELF COMPASSION
SJÄLVMEDKÄNSLA

Liggande & Sittande övningar

Paus med självmedkänsla 6 min

Andas in, Tonglen, Hjärtmeditation 12 min

Ta emot kärlek och medkänsla 8 min

Väck ditt hjärta 11 min

Kärleksfull vänlighet – Metta 20 min

Lugnande beröring 10½ min

Medkännande vän 15½ min

Möta skam med medkänsla 14½ min

Möta svåra känslor 20½ min

Möta självkritik med medkänsla 11 min

Självmedkänsla med jämnmod 12 min

Möta motstånd med medkänsla 9 min

Tacksamhet och självuppskattning 8 min

Kroppsscanning med självmedkänsla 25½ min

RIKTAD UPPMÄRKSAMHET
MEDITATION

RIKTAD UPPMÄRKSAMHET

Liggande & Sittande övningar

Andningsmedvetenhet 12 min

Sitta med andning och känslor 18 min

Sitta med ljud 12 min

Sitta med andning och kropp 16 min

Meditation i 5 delar 45 min
Sitta med andning och kropp

Andrum 3 min
Sitta med andning och kropp

Behagliga ögonblick – dagbok 7 min
Sitta med andning och kropp

Obehagliga ögonblick- dagbok 11½ min
Sitta med andning och kropp

Svåra samtal-dagbok 11 min
Sitta med andning och kropp

MEDITATION

Sittande övningar

Sitta i tystnad 15 min

Choiceless awareness – Medvetenhet utan att välja 21 min

Stilla Meditation 5½ min

Ljudfiler Mindful Yoga Meditation Kroppsscanning

KROPPSCANNING
ANDNING
MINDFUL YOGA

KROPPSCANNING & ANDNING

Liggande & Sittande övningar

Sitta med andningsankaret 10 min

MINDFUL YOGA

Stående & Sittande

Mindful Yoga 45 min

[PDF] Yoga övningar

MINDFUL YOGA

Liggande

Mindful Yoga 43 min

[PDF] Yoga övningar

Gratis Mejlserie
"De 7 Attityderna"
och nyheter från LevNU
Din information delas inte med någon tredje part .