Vad är Självmedkänsla? Hur gör man?
Lär dig lugna, trygga dig själv och möta dig i livets olika skiftningar med mer och mer tillåtelse, mjukhet och kärleksfullhet. Mindful Self-Compassion, MSC programmet är skapat av de amerikanska psykologerna Kristin Neff och Christopher Germer. Programmet har 8 kurstillfällen med en halvdags retreat och är främst upplevelsebaserat med korta teoriavsnitt. Det är terapeutisk men inte terapi. MSC inriktar sig på att bygga upp de resurser som medveten närvaro och självmedkänsla utgör. Vi lär oss genom hela programmet hur att aktivera vårt trygghetssystem. Att medvetet fråga inåt vad som pågår inombords och att tillåta, det som är i stunden är hjärtat i både mindfulness och i självmedkänsla. Självmedkänsla är medkänsla men vänd inåt mot oss själva. Vi är oftast mer vana vid att rikta medkänsla utåt med inte mot oss själva. Det handlar om att se klart på vårt eget lidande med en omsorg som omfattar önskan att erkänna att lidande är en del av de mänskliga villkor som vi delar med andra. Att förstå att vi lider medan vi lider. Medveten närvaro hjälper oss att vara med smärtsamma känslor precis som de är. Vi övar praktiskt att närma oss acceptans och självmedkänsla genom fysisk beröring, genom ord, vår röst och genom vårt bemötande och värme.
MSC har i en nyligen publicerad vetenskaplig studie visat på ökad medkänsla med sig själv och andra och ökad tillfredsställelse med den egna livssituationen. Den visade också på minskad depression, ångest och stress.
Vidare pekar forskning på att mindfulness och självmedkänsla förebygger empatiutmattning och sekundärtraumatisering. Med hjälp av självmedkänsla och mindfulness kan vi bli vår egen kärleksfulla trygga förälder. Vi kan möta oss själva när triggade minnen från det förflutna översvämmar oss fysiskt. Med självmedkänsla kan vi närma oss svåra upplevelser och möta skam som är vår svåraste känsla. Med ökad kroppsmedvetenhet, embodiment kan vi börja våga stanna kvar i vår kropp med närvaro. Som medmänniska, förälder eller terapeut kan vi tyst förmedla vad Carl Jung kallade ”the wounded healer”.
Vi ger originalprogrammet i det internationella programmet MSC.
Alla kurser med LevNU har ett trauma sensitivt förhållningssätt.
Gratis information online, Självmedkänsla,
26/8 18.00-18.30
Läs mer…
GRATIS RESURSER:
Ljudfiler lyssna här…
Övningar i självmedkänsla, läs mer…
Aktuell forskning:
Kristin Neffs www.self-compassion.org
Center for mindful self-compassion www.centerformsc.org
Kurser i självmedkänsla i stockholm och online, hösten 2024
5 dagars intensivkurs i Självmedkänsla
med Camilla Sköld och Mumina Katarina
2-6/8, Stockholm
5 dagars intensivkurs i Mindful Self Compassion för dig som själv upplever, vårdar andra eller yrkesmässigt möter människor med trauma och känslomässigt lidande. För dig som tidigare har gått ett 8 veckors mindfulnessbaserat program kan detta vara ett sätt att fördjupa ditt utövande.
Läs mer…
Lyssna på Katarina Ekelöfs erfarenhet…
8 v kurs online i Självmedkänsla
Start 23/9
Early Bird
2000 kr tom 23/7
1000 kr tom 23/8
Kurs i Självmedkänsla 8 v Online
Start 23/9 2024
Early Bird
2000 kr tom 23/7
1000 kr tom 23/8
Läs mer…
1 dag, Självmedkänsla ett motgift mot skam, online
Start 10/10
Early Bird 500 kr tom 10/9
Läs mer…
RETREAT PÅ MUNDEKULLA
Hjärtats Väg, 5 dagars Tyst Retreat
31/8-5/9
Meditation, Kärleksfullhet, Andning, Natur
Läs mer…
Utbildning som likställs med egenterapi.
Ta kontakt med utbildningsansvarig på terapeututbildning för information om våra kurser i mindfulness, MBSR och självmedkänsla, MSC uppfyller kraven på egenterapi. Varje utbildningsinstitut har sina egna regler.
EARLY BIRD RABATTER
Kurs i Självmedkänsla 8 v Online
Start 23/9 2024
Early Bird
2000 kr tom 23/7
1000 kr tom 23/8
Läs mer…
NYTT Kurs i MBSRt 5 dgr
18-22/2 2025 i Stockholm
Early bird
2000 kr tom 30/9
1000 kr tom 31/10
Läs mer…
Kurs i Självmedkänsla ett motgift mot skam 1 dag
10/10 2024, Online
Läs mer…
Trauma-Sensitiva kurser
Katarina har omfattande eget inre arbete och utbildning inom trauma och uppfyller kraven för Trauma-Sensitiva kurser från U. S National Center for Trauma-Informed Care (2016). 1) Teoretisk kunskap om trauma, 2) känner igen symptom av dissociation och trauma hos klienter/deltagare, 3) tar hänsyn till och utgår från den erfarenheten i alla grupper och 4) arbetar aktivt med att minska re-traumatisering.
Egenterapi
Ta kontakt med utbildningsansvarig på terapeututbildning för information om våra kurser i mindfulness, MBSR och självmedkänsla, MSC uppfyller kraven på egenterapi . Varje utbildningsinstitut har sina egna regler.